秋天是贴秋膘的季节，但贴膘不是简单的多吃肉，而应该根据营养需求来，根据自身体质，合理调养，那么，有哪些适合贴秋膘的食物？怎么根据自身体质贴秋膘？下面八宝网小编就带来介绍。
有哪些适合贴秋膘的食物
与其吃大鱼大肉，不如按需求补足，这里推荐几种贴秋膘的好食物：
1、橙黄色蔬菜和绿叶菜
夏季蔬果以瓜类为主（如黄瓜、西瓜、甜瓜），总体而言，类胡萝卜素（能在体内转化为维生素A）、B族维生素含量低。
秋季来临，体内维生素A储备少，如果不及时补充，冬春季节容易出现暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染等问题，也容易造成叶酸和维生素B2不足。
多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜，如芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等，就可解决这个问题。
2、发酵食品
夏天人们食欲不振，又常吃冷食、甜饮料，胃肠的消化功能较弱。因此体重较轻、消化不良的人，秋天应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品如各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等。
发酵时，在微生物的作用下，食物产生大量B族维生素，微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。
3、薯类
薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有助提高胃肠的消化吸收能力。
而且现代研究认为，以它们作为主食能预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季，可替代部分精白米面，是非常好的健康主食。
4、蛋类
尽管蛋类含有胆固醇，但它的营养优势不能忽略。蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，都是秋天应适当补充的营养物质。
而且，蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。
研究表明，健康人每天吃一个带黄的鸡蛋，不会引起胆固醇升高；糖尿病人每周限制在4个以内也不用担心。
5、坚果
每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。但入秋后气候干燥，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。
怎么根据自身体质贴秋膘
掌握科学的贴秋膘方法，调养做到因时因地。保证一日三餐中都要有全谷物、蔬菜和肉类以及鱼肉等，身体消瘦和贫血者适当吃牛肉和羊肉、动物内脏和动物血液等来补铁。食欲差、常常腹胀者，每天喝一碗山药小米粥，能健脾养胃，利于脾胃功能恢复。偏爱于肥甘厚腻和辛辣食物者，不妨搭配着具有清胃火的食物，比如冬瓜、黄瓜和苦瓜等。值得注意的是，超重或肥胖者、脂肪肝和三高患者不能盲目贴秋膘。
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