肩部三角肌是很多人在健身训练中项目，这个部位可以让我们的身材看起来更好，改善我们的肩部缺陷，那么，怎么练出倒三角身材？肩部训练要注意什么？下面八宝网小编就带来介绍。
怎么练出倒三角身材
肩部三角肌虽然是身体的一个小肌群，但是这个部位决定了肩部线条，决定了上肢线条比例。
如果女生有溜肩烦恼，那么强化三角肌可以改善肩部缺陷，改善含胸驼背问题，提升肩部线条感，塑造好看的锁骨身材。如果男生有窄肩的烦恼，那么练肩可以提升三角肌厚度，可以帮您打造好看的倒三角身材。
动作一：弹力带站姿前平举
起始姿势：直立姿势正常站位，双脚踩住弹力带中段，双手对握分别抓住弹力带两端，手臂自然垂于体侧，手肘微屈。
动作步骤：
1.保持手肘微屈，手臂前平举至与地面平行。
2.缓慢回到起始姿势，重复10-15次，完成3组。
动作二：弹力带站姿侧平举
1.保持手肘微屈，手臂侧平举至与地面平行。
动作三：弹力带俯身提拉
起始姿势：双腿屈膝屈髋站立至上半身平行于地面，双脚踩住弹力带中段，双手对握抓住弹力带两端，手臂自然下垂，垂直于地面。
1.肩关节打开90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。
2.缓慢回到起始姿势，重复15次，完成3组。
以上三个动作分别针对三角肌前束、中束、后束进行锻炼，简单易操作，在家两天进行一次锻炼，坚持下去就能练出完美三角肌，打造"倒三角"身材。
肩部训练要注意什么
进行肩部训练的时候，有几个点是我们需要注意的：
1.我们不能像练胸、练背的时候进行大负重训练，肩袖肌群是比较脆弱的，我们只能选择中低负重的训练进行训练，这样才能更加安全、高效的锻炼。
2.练肩前先做一组充分热身来激活肩部肌群，比如：肩外旋之类的动作，提升关节灵活性，再开启肩部训练。
3.三角肌可以分为三角肌前束、中束、后束，我们要选择正确的动作进行全方位锻炼，不要进行单一动作的训练，我们要从侧平举、推举、面拉等动作进行多角度刺激。
4.训练的时候要放慢动作速度，注意不要耸肩，而要下沉肩胛骨，感受目标肌群的收缩跟伸展，才能提升训练效果。
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