上班人群想要健身，就要合理安排好时间，在工作熬夜或者高强度工作是不建议健身的，那么，如何平衡好工作和健身的时间？下面八宝网小编就带来介绍。
什么情况下不适合健身
1.长期处于长时间的高压状态下工作
这种情况下建议先改善自己的工作方式和效率，长期在大压力下锻炼，并不能让身体获得更多的健康，但却非常可能引起受伤等情况。
2.过度运动后导致的疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续了好几天的话很有可能是运动过度的结果。这时候需要暂时停止运动，让我们的身体得到充分恢复。
3.生病
很多人生病的时候也会坚持健身。但生病期间本身身体的免疫力抵抗力都有所下降，这时候再进行健身，不仅健身状态不会特别好，身体还需要分配一部分的能量供给肌肉生长恢复，反倒还会不利于本身病情的恢复。因此生病期间想要健身的小伙伴还是等状态好转了之后再去吧。
如何平衡好工作和健身的时间
(1)工作完成后进行锻炼
只要你的工作不是持续一整天，且需要熬夜赶进度，那么在这个基础上我们睡前都是会有一定得空余时间的。用这个时间玩手机刷视频，倒不如把时间花在健身上面。
健身安排在学习和工作之后，是个不错的选择。
要是工作完成后，用健身来放松身体，不仅可以带走一天的疲劳，还能让我们轻松入睡，睡眠质量也得到提高。
(2)起床后留出一定时间
很多人喜欢起床后醒醒神，去喝一杯咖啡放松一会，然后再出门上班。这个时候大家也都该明白了，这个时间也可以让给健身。
因为健身之后身体放松精神状态良好，出门上班经过一段路程，精力也从身体上转向思想上，头脑变得十分灵活。这时候到达公司开启一天的工作，效率会变得很高。
(3)提高健身效率
很多人将一切归结在时间上，但别忘了做任何事都是效率当先的。
如果每天能用的空余时间太少，就没必要过度纠结时间长短了，而是要找到高效率的健身，搭配各种营养配方去锻炼，慢慢摸索属于自己的方式，这样都是事半功倍的。
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