良好的饮食习惯，关乎身体健康，对孩子来说，也是生长发育上很重要的一个环节，不能暴饮暴食，也不能吃得太少，那么，怎样知道孩子是吃多了还是吃少了？怎样培养孩子良好的饮食习惯？下面八宝网小编就带来介绍。
怎样知道孩子是吃多了还是吃少了
一般来说，孩子如果生长发育良好，包括身高和体重能保持生长良好的生长速率，那么进食量就是合理的。以小学阶段6-12岁的孩子为例，体重平均每年可增加2～2.5kg，身高每年可增加5～7cm。这个阶段不会常规做保健，家长们往往忽视了孩子这个时期的生长发育情况。
体重是短期营养指标，如果体重一段时间不增，排除疾病状态，可能是近期孩子吃少了或者吸收差了;身高是长期营养指标，如果身高几个月不增，排除疾病状态，可能是孩子好长一段时间吃少了或者吸收差了。
怎样培养孩子良好的饮食习惯
1、要多样化。世界上没有任何一种食品可以提供人体所需要的全部营养，因此要多吃各种不同的食物。任何挑食和偏食都会妨碍我们获得足够的营养。如果孩子有很大的挑食习惯，比如不吃肉、不吃素等，父母要及时纠正。孩子日常饮食必须包括五大营养要素，每一种都是必不可少的。
2、要平衡饮食。不同的食物所含的营养成分不同，人体需要充足的营养。适量的摄入量，不能太多，也不能太少。如果多食，少食，虽然看上去食物种类繁多，但是营养还是不均衡，这会对身体的营养平衡造成不利的影响。按照一定的比例吃各种不同的食物，注意搭配，比如粗粮、蔬菜、鱼类、禽肉的搭配。
3、要定时吃饭。三餐是我们最重要的营养来源，如果孩子在两顿饭之间吃过多的点心，正餐时，就不能吃到足够提供营养的食物。有些孩子经常会在学校附近的小吃摊上买零食，这些食物营养不高，而且很容易造成健康隐患。家长可以在家里备一些小吃，但是不能让孩子吃得太多。
4、要适当分配三餐热量：早餐占30%，午饭占40%，晚饭占30%。不吃早餐或吃得太少，对身体的健康有负面的影响，使身体虚弱，使大脑无法正常工作。如果午饭吃得太随意，那晚饭就吃得太多了。另外，节假日、家庭聚会时，都要吃得适度。不要吃得太多，吃得也不要太快，以免影响到胃肠的正常消化功能，导致恶心、消化不良。
5、儿童每日一半以上的热量来自食物，约有六分之一来自蛋白质，四分之一来自于脂肪。要知道，从油脂中获取的热量不能太多。脂肪含量高的食物和糖，不仅会增加身体热量的摄入，还会增加肥胖、高血压、冠心病等疾病的风险。另外，如果食物过于甜腻，又不容易消化，会因为缺乏膳食纤维而导致消化不良。这种食物可能会导致胃炎、便秘等消化系统的问题。建议儿童少吃高热量的食品，如油炸食品、甜品、糖饮料等。
6、根据自己的身体状况挑选食品不要只根据自己的喜好来挑选。食品既能增进健康，又能损害健康。比如，脾胃虚弱的孩子如果吃了过多的生冷食品，往往会引起肠胃不适或拉肚子；孩子如果体内积攒大量的食物，很容易导致口腔溃疡、大便干结。孩子吃了与自己体质不相符的食物，会导致身体出现问题。同时，家长也应该根据季节来调节饮食。
7、文明进餐时，避免看电视、玩耍或大声说话。家长应该让孩子在一个比较安静的地方吃饭，并鼓励他们认真地咀嚼食物。家长也可以在饭桌上给大家讲些营养知识。要知道，日常生活中要重视孩子的饮食习惯，不要在饭桌上指责孩子的饮食习惯。
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