现在很多人都缺乏运动，而长期不运动会使组织器官机能下降，当身体出现一些迹象，就提醒你该运动了，那么，各年龄运动方案是怎样的？下面八宝网小编就带来介绍。
哪些迹象提醒身体该运动了
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象，就表示你该运动了：
①经常便秘;
②关节僵硬;
③气喘吁吁;
④喜怒无常;
⑤总是疲倦;
⑥代谢变慢;
⑦入睡困难;
⑧经常忘事;
⑨血压升高;
⑩血糖不稳;
⑪腰酸背疼;
⑫容易饥饿;
⑬容易生病;
⑭皮肤暗淡。
我国发病率排名前十的癌症中，至少有8种可通过运动降低罹患风险。
各年龄运动方案
身体锻炼包括有氧、力量、耐力、柔韧性等，最重要的是有氧锻炼。
健康成年人每周应进行中等强度的有氧运动3～5次，共计至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。
世卫组织(WHO)针对三个年龄组给出了具体的锻炼指导：
6～17岁人群推荐运动量：
每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。
代表运动：
中等强度运动：轮滑、骑自行车;
高强度运动：跳绳、各种球类、游泳、武术等;
肌肉和骨骼训练：拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18～64岁人群
推荐运动量：
每周150分钟中强度有氧体力活动，有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
代表运动：
中等强度运动：快步走、游泳、交际舞;高强度运动：跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等;
肌肉训练：弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上人群
推荐运动量：
原则上与18～64岁人群一致，如因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。
代表运动：
中等强度运动：步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球;
肌肉训练：哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等;
平衡训练：一字站立平衡、平衡移动等。
对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式，尽量少登山;不常锻炼的人慎跑马拉松;体能差少做高强度间歇性训练(HIIT);皮肤病不宜游泳。
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