关于空腹锻炼还是早饭后锻炼的争论一直都有，有些研究显示，空腹锻炼有助于燃脂，但并是人人都适合，应根据自身情况，那么，哪些人不适合空腹锻炼？下面八宝网小编就带来介绍。
空腹锻炼减脂效果更好吗
根据一些研究，空腹锻炼有助燃脂+控糖
由英国巴斯大学和伯明翰大学研究团队共同完成的一项研究显示，在空腹时进行锻炼减脂效果会更好，对代谢指标也有更好改善。
研究人员选取了30名久坐的超重男性，将这些受试者分为3组，一组在早餐前进行锻炼，一组在早餐后锻炼，另外一组作为对照组不改变原有生活节奏。前两组受试者的运动内容相同，都是进行30—50分钟中等强度的骑车锻炼，早餐摄入食物也一样，只是吃早餐时间不同。
通过6周测试观察发现，空腹运动组参试者的健康状况有所改善，燃烧的脂肪量是早餐后运动组的2倍;在他们的运动骨骼肌中更多增加了能量代谢调节的关键蛋白AMPK和葡萄糖转运蛋白(GLUT4)的水平;早餐前运动组对胰岛素有更好敏感性，可有效缓解餐后高胰岛素血症，降低2型糖尿病和心血管疾病等风险。这项研究表明，进食时间和运动时间的优化，可对整体健康水平带来更加深刻而积极的变化。
哪些人不适合空腹锻炼
英国格拉斯哥大学杰森·吉尔博士认为，空腹锻炼可视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
但如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再锻炼。
一般半小时以内的正常运动，人体所消耗的热量绝大多数是糖类。不过，身体缺乏能量时，运动强度会较平时有所降低。
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。
如果要先进食，吃什么比较好?
如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种：
碳水类：面包、饼干、米粥等;
蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶;
水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。
不过，晨练前别吃得太饱，只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
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