减肥最重要的就是会饿，饿是信号，如果你置之不理企图控制，你的身体就会进入节能模式，这时候吃什么很重要。那么减肥时如何有效控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面八宝网小编带来介绍。
减肥时如何有效控制饥饿感
1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;
2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;
3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;
4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;
5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;
6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。
减肥期间饿了怎么办
建议要适当加餐，吃一些低热量的食物，比如说魔芋、苹果、小米粥等等。
想要减肥成功的话，需要合理控制食量。不能吃太多，因为吃多了会导致体内堆积过多的食物，会导致身体发胖。但也不能什么都不吃，如果不进食的话，整个人会产生饥饿感，饿得手脚发软，四肢无力。
所以说，减肥期间要合理控制食用。建议每次正餐吃个五六分饱就可以了，感到饿的时候就适当加餐。吃些低热量的水果、坚果缓解饥饿。
如果你最近睡眠休息不好，大脑会把“困”当做需要补充能量的信号，这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。
严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。
饥饿素，顾名思义，是一种促进食欲的激素，饥饿素升高，则会提高你对食物的注意力，导致过量饮食。
使你即便已经有了饱腹感，仍旧会渴望高热量的食物。
所以，尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时，能量需求和激素水平才能恢复正常。
还有许多人吃饭的时候一定要看剧下饭，所以想看剧的时候又怎么能没有零食相伴!点开综艺视频，薯片配可乐，嗝~恭喜你，昨天的步又白跑啦。
工作做完闲下来的时候一定别想着动嘴皮子，马上着手处理下一件事，才能逃过此劫。
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