身体活动不足有什么危害 怎么科学身体活动

身体活动并不是指体力活动，和我们经常说的体育锻炼有所不同，根据数据显示，我国人群身体活动不足明显，那么，身体活动不足有什么危害？怎么科学身体活动？下面八宝网小编就带来介绍。

身体活动不足有什么危害

“身体活动”是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动，不限于一定是特殊性质的某一种活动，而是包括所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。按照世界卫生组织的分类，身体活动一共可以分为四大类，包括职业性活动、交通出行、家务劳动和休闲活动。

身体活动和一般的体育活动、运动、锻炼等老百姓经常说的名词不完全等同，更不能把身体活动称之为“体力活动”。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示，人群的身体活动不足情况广泛流行，人群中的超重肥胖率也非常高，现在超过一半的成年人有超重肥胖问题，儿童青少年的超重肥胖问题也在日益凸显。

国内外大量研究都证实，身体活动不足(如久坐不动)已经成为全球范围内能造成死亡的第四位主要危险因素，前三位是高血压、抽烟、高血糖。”陈君石指出，积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的重要基石，身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，而且是很多慢性病(如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等)共同的危险因素。另外，身体活动不足还会影响人的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康等。

怎么科学身体活动

《中国人群身体活动指南(2021)》(以下简称《指南》)正式出版。这本指南由中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制，是我国首部面向全人群的身体活动指南。

“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，《指南》总则的第一条尤为重要。陈君石表示，这16个字缺一不可，形成一个整体，前后呼应，相互补充。

他解释称，“动则有益”，指的是对于平常缺乏身体活动的人，要改变坐着的生活方式，在出行、家务和休闲中的活动，可以改善生活质量，有益于身心健康;“多动更好”，指的是动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。但要根据自己的身体状况活动，不是一味地强调多动;“适度量力”，指的是活动前身体觉得疲劳、不适等，要适度减轻，量力而行;“贵在坚持”，指的是身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态。

他建议，大家要养成多活动、坚持锻炼的习惯，才能获得持久的健康效应。同时，要减少静态行为，不能一直坐着，每天要保持身体处于活跃的状态;身体活动要达到推荐量;安全地进行身体活动，避免伤害和风险。

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