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孕妈妈特殊时期总失眠怎么办 孕妇怎么拒绝熬夜

时间:2021-11-30 16:25:14 作者:xl阅读:0

怀孕的女性要养成良好的作息规律,这不仅仅是为了自己身体健康,也是为了胎儿的良好发育,但由于孕妇体内激素的变化,很容易会失眠,那么,孕妈妈特殊时期总失眠怎么办?下面八宝网小编就带来介绍。

孕妈妈特殊时期总失眠怎么办 孕妇怎么拒绝熬夜

孕妈妈特殊时期总失眠怎么办

1.激素的变化

当怀孕后,孕妇体类的激素就会发生变化。受到激素变化的影响,因此孕妇的情绪相比较以前波动起伏就比较大。神经也开始慢慢的变得敏感起来,加上对宝宝的担忧,就很容易造成抑郁和失眠。

2.孕期反应导致

(1)尿频:当妈妈们怀孕后,随着时间的推移,肚子里的宝宝逐渐的长大,子宫就会慢慢压迫着妈妈的膀胱。因此对于孕妇来说,膀胱受到影响后,自己上厕所的次数就会增加许多。就会严重影响孕妇的睡眠质量。

(2)半夜抽筋:而且在怀孕后,有些孕妇会比较容易出现抽筋的状况,而且大部分抽筋都会出现在孕妇睡眠的时间,也会严重打扰孕妇的睡眠。

3、饮食习惯:

睡前不要吃得过饱。孕晚期增大的子宫压迫着胃,吃得过饱会引起胃胀恶心呕吐等不适;

晚上睡前的几个小时里,孕妈妈还要注意控制喝水,避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。睡前尽量不超过500ml。

孕妈妈特殊时期总失眠怎么办 孕妇怎么拒绝熬夜

孕妇怎么拒绝熬夜

①提前上床准备。有些孕妈妈胎动会比较厉害,那么我们可以早一点洗澡,洗了澡之后胎儿一般会比较活跃,把晚间活动的时间往前拉,也就是相当于引导胎儿早点进行锻炼,累了就可以正常睡觉了,孕妈妈也就不会因为胎动厉害而影响正常睡觉时间。

②尿频可以这样做。孕晚期之后,胎头下压导致孕妈妈尿频,真的非常影响睡觉,有时候才刚躺下不久就又想上厕所了,反复几次之后睡意全消,想不熬夜都不行。

建议孕妈妈在睡觉前两个小时少喝水或者不喝水(天气热的话还是少量多次喝一些),尽量减少睡前上厕所的次数。

但孕妈可不要因为怕上厕所而不喝水,以免造成尿路感染。

③睡前放松。孕妈妈睡觉前可以用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者听一些舒缓一点的音乐,放松一下,以帮助能够轻松入睡。

有些孕妈妈容易小腿抽筋,尤其是半夜的时候,双脚一瞪就抽痛,痛起来真要M。

其实很多时候都只是因为孕妈的肚子越来越大,小腿受到的压力也越来越大,更容易疲劳导致的抽筋。

用热水泡泡脚可以缓解一天的疲劳,让小腿肌肉可以得到松解,也非常助睡眠。

④寻找辅助。很多孕妈妈在怀孕期间总感觉哪个姿势都不正确,怎么睡都不舒服,不是这里疼就是那里累,翻来覆去就是睡不着。

其实有一个睡觉神器,那就是孕妇枕,最好是u型的,个人觉得孕妇还是挺需要的,作用还非常强大。

孕晚期都建议孕妈妈侧卧,这种孕妇枕可以完美地做好孕妈的“靠山”,睡觉的时候孕妈妈就躺在凹槽里,找到一个前后合适的位置,这样孕妈前后都可以靠得到,缓解了腰酸背痛,也改善了下肢血液循环,睡觉的时候舒心多了。

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