对于哺乳期的妈妈们来说，饮食是非常重要的，不仅是帮助自己产后恢复体力，而且也是给宝宝提供营养物质，有些食物是不宜多吃的，下面八宝网小编就带来哺乳期妈妈科学饮食指南2021。
哺乳期妈妈科学饮食指南2021
根据中国营养协会的膳食指南及美国饮食指南咨询委员会(Dietary Guidelines Advisory Committee)2020年最新报告的建议，哺乳期妈妈的饮食在一般人群膳食指南的基础上，需要注意以下几点：
1、荤菜海鲜不可少
哺乳期饮食要比孕前多摄入鱼、禽、蛋、瘦肉来增加优质蛋白质。
海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品每周摄入1次。每周还可以吃1~2次富含维生素A的动物肝脏。
2、牛奶饮用要坚持
在每天坚持饮用牛奶的基础上，还要记得补充维生素D或进行户外活动来促进钙的吸收哦。
3、忌口贪多皆不宜
坐月子期间如果过量摄入动物性食物，会导致营养过剩;如果有太多忌口，缺乏蔬菜水果的摄入，会导致微量营养素缺乏。
所以，哺乳期妈妈们应该注意饮食的多样化，并且每一款食物都不要过多摄入。
此外，哺乳期并没有特殊食物禁忌。除非哺乳期妈妈本身有过敏的食物，并不建议限制哺乳期饮食中的可能致敏原。
4、叶酸补充要注意
哺乳期妈妈可以食用富含叶酸的强化食品、绿叶蔬菜和豆类。但是最好不要继续使用产前服用的富含较多叶酸和铁的营养补剂。
5、汤汤水水实在妙
适当多饮汤水可以增加乳汁分泌量，并且喝汤的同时不要忘记吃掉汤里的肉哦。但需要注意的是，不要在饭前喝太多汤，以免降低食欲。并且不宜喝脂肪含量太多的汤。
6、酒茶咖啡要谨慎
哺乳期忌饮酒，而且最好避免饮用浓茶和大量咖啡。
什么不能吃？
1.有可能抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦乳精、人参等。
2.刺激性食物：如辛辣的调味料、酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋。
3.易产气的食物：如大蒜、洋葱、西兰花等蔬菜。
4.腌制的食物：一般成人每天食盐量为4.5~6克，根据平时习惯，妈妈不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高。
5.味精：食用味精对婴儿发育有严重影响，特别是对出生12周以内的婴儿，有可能造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果，哺乳期女性千万不要因为贪鲜而吃味精。
6.茶水：因为茶叶中含有的物质(酚类、茶碱)会通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛和无缘无故啼哭(兴奋)，婴儿睡眠不好，还会引起其他并发症，影响婴儿健康。
7.寒性水果：水果中含有维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对身体恢复和乳汁的分泌都是必要的。但是水果的种类繁多，如梨等寒性水果，哺乳期不宜食用。
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