拖延症其实是一种逃避行为，严重拖延症对自己的生活会有很大的影响，无论是在工作目标完成上还是规划上很容易失败，拖延症患者应学会自救，那么，怎么摆脱拖延症？下面八宝网小编就来说说。
拖延症患者常见的2种心态
第一：拖延症患者往往是因为初期目标太高，渐渐走进了一个恶性循环之中。
他们做事之前想着尽快完美完成计划，达成目标，看着这样的目标，他们迟迟行动不了，一个月过去了，自己制定的截止日期到了，可是啥也没干。
于是拖延症晚期患者就直接放弃了,这就是自我挫败的恶性循环。
第二：拖延症患者往往也是一个完美主义者。
这种完美主义有两种不同的表现：
有的是行动上追求完美主义，做一件小事也要仔仔细细的研究。
有的是思想上追求完美主义，他们一直在脑海中勾勒行动完成后的完美画面，幻想自己站上了人生的巅峰，受人敬仰，可是迟迟没有行动。
比如这两种人都想学水彩画。
行动上追求完美者：买来各种昂贵工具套装，买了网课，也准备找个线下的老师，然后开始画，他又考虑到为了以后画出高水平画作，于是他要勤练基本功，追求把线条画到极致，要从素描基础开始。
总之，他们每做一步都想着做到极致。在行动中，他们能持续改进，最后坚持下来的人也能获得一个接近完美的结果。
拖延症晚期怎么自救
如果你的“拖延症”进入晚期，或许这些办法可以自救拖延症晚期？其实你可以再自救一下:
1、从眼前的五分钟做起
不必总是考虑各种长期计划，先争取充分利用眼前的五分钟，不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。
2、每天先完成你认为困难的事
在采取实际行动之后，你会发现拖延时间毫无必要，在实际工作中会逐步打消自己的各种顾虑，最棘手的事情已经解决，剩下的工作你会轻松愉悦地完成。
3、设置好时间节点
给重要的任务订出完成的具体时间。在执行的过程中，注意追踪任务的完成情况。在这个过程中，不要被其它琐事干扰。
4、认真审视自己的生活
假设你还有六个月的时间可活，你还会做目前所做的事吗？如果不会，现在就去做你最紧迫、最重要的事情。相对而言，每个人的生命都是有限的，不应在任何方面拖延时间。
5、学会立刻采取行动
认真审视你的当下，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。拖延时间意味着在当下为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为当下，这种忧虑心理必然会消失。
6、鼓起勇气去突破自己
去干一两件你一向回避的事情，不要再强迫自己做好，因为“做”才是关键所在。不要被完美心态所束缚，力求完美只不过是对于当前任务的恐惧，一个勇敢的行为可以消除各种恐惧心理。
7、改变说话的方式
将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”；将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。
8、与家庭成员一起摆脱拖延症
和家人制订一项协议，明确提出你想做却一直拖延的事情：一同打场球、出去吃顿饭、看场戏……大家各执一份，并且规定违约时将受到的惩罚。你会发现这种办法很有效，而且你本人也可以从这些活动中得到乐趣。
9、努力把行动付诸于实践
不要怨天尤人，多做些实际工作。积极行动时，你会发现克服拖延症的正能量是能被制造的。不要总因拖延时间而忧心忡忡，并为此陷入惰性，应该努力消除这一行为，不要做希望家、幻想家或评论家，要做实干家。
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