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夏天科学瘦身吃什么食物 夏天7天减肥食谱

时间:2020-07-31 16:04:18 作者:xl阅读:0

夏天虽然天气炎热,但也有许多美食,不知不觉中就很容易长胖了,其实夏天也是适合减肥的季节,在饮食安排合理就可以轻松瘦身啦,那么,夏天科学瘦身吃什么食物?下面八宝网小编就来说说。

夏天科学瘦身吃什么食物 夏天7天减肥食谱

夏天7天减肥食谱

想要不知不觉快速瘦身,这个食谱一定要尝试!

7天减肥食谱,就是通过一周的时间合理的安排自己每一天所食用的食物。

利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标,是一种有效的减肥方法,轻松拥有好身材。

day1:

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

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day2:

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

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day3:

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

day4:

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

day5:

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

day6:

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

day7:

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

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夏季减肥需要注意的事情

1、不要拿水果当正餐

在炎热的夏天,人们的胃口也会有明显的下降。因此就在这个时候有的人就会选择吃水果当正餐,其实这样是错误的选择。夏季的水果,有一些含有相对较高的糖份,一旦摄入过量的话,那你减肥的计划就会受到影响。

2、不要等到口渴才喝水

夏季运动分水的流失还是很多的,不要在你运动之后感觉到口渴的时候再补充水分,这样不仅不能让你立马解渴,还会让你感到胸口有一点点的疼,因此在运动的时候,尽量的休息一下来喝点水继续运动,如果短时间内水分流失过多的话,那你就要适量的补充一些温盐水。

3、不要依靠冷饮解暑

在身体高温的情况下,如果吃冷饮会伤害到肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、不要为了减肥拼命捂汗

很多人认为夏季排汗可以减轻体重,实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大。如果为了减肥过度的排汗,会导致人体细胞内的水分被大量的排除。如果不能及时的补充水分,很有可能因为人体脱水,造成眩晕甚至是昏迷。

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